Mit all seinen REIZEN, farbenfrohen, sonnigen, nassen, frostigen, windigen, vereisten,…fordert er uns heraus. Aber wir, die Lauf-Community, bleiben in der Spur, schnüren weiter unbeeindruckt die Senkel, am besten der Trailrunningschuhe (wegen der besseren Trittsicherheit im Matsch), „boostern“ unsere Lungen mit frischer Luft und den Stoffwechsel mit viel Vitamin C und rufen uns den ein oder anderen wertvollen Profi-Lauftip für die Herbst-/Wintersaison ins Gedächtnis zurück:

• – Versuch in den Wintermonaten nicht „aus einem Ackergaul ein Rennpferd zu machen“! Schraub Deine persönlichen Ziele etwas herunter und minimiere Intervall- und Tempoläufe bei frostigen Temperaturen! Lauf locker statt Höchstleistungen!

• – Warmup: Muskeln und Gelenke brauchen im Winter länger, um warm bzw. gedehnt zu werden. Lauf Dich mindestens 10 Minuten ein, bevor Du in Dein übliches Trainingstempo einsteigst!

• – Wähle klamottentechnisch „Zwiebellook“, wind- und wasserabweisend, Funktionsunterwäsche. Ein absolutes „No go“: kurze Hose/Laufshirt! Wenn Du noch viele Jahre weiterlaufen willst, sei achtsam und halte alle Gelenke, Kopf und Hände warm! Reflektoren, helle Sachen und eine Stirnlampe machen Dich für Andere sichtbar und zum motivierenden „Hingucker“

• – Passe Deine Atemtechnik den frostig-stürmischen Bedingungen an: durch die Nase ein-, durch den Mund ausatmen. Die Atemluft wird so etwas vorgewärmt, die Schleimhäute trocknen nicht so schnell aus.

• – Auch wenn Du jetzt weniger schwitzt, trink trotzdem ausreichend!

• – Cool down: auf jeden Fall 10 Minuten locker auslaufen, Dehnen lieber schon ins warme Innere verlegen und schnell raus aus den Laufklamotten!

• – Und wenn Dich doch mal diverse Erkältungsviren ärgern – geduldig eine Laufpause einlegen und danach sanfter Wiedereinstieg, Dein Herzmuskel wird es Dir danken!

 

Kommt gesund durch die nächsten Wochen! Definiert Eure persönliche 3G-Lauf-/Wohlfühlregel und teilt sie uns mit. Unser Motto: „Gelaufen – Gekämpft – Geschafft!“

Der CLV